GESUNDHEIT

Wer physisch sowie psychisch gesund ist fühlt sich wohl und kann das Leben genießen. Ein wichtiger Bestandteil der Physischen Gesundheit ist die Ernährung. Bei einer richtigen Ernährung wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Giftstoffe aus dem Körper geschwemmt. Die Nahrungsmittel sollten ausgewogen sein damit eine optimale Energiezufuhr gewährleistet ist. Der Körper bezieht die Energie die er benötigt aus der Nahrung welche im Verdauungstrakt in verwertbare und nichtverwertbare Nährstoffe unterteilt wird.

Die tägliche Energie die ein Mensch benötigt hängt ab von Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht. Ebenso der Grundumsatz spielt eine wichtige Rolle. Menschen die viel Sport treiben oder sich beruflich viel bewegen müssen, benötigen mehr Energie und haben somit einen höheren Grundumsatz wie Menschen mit einem Bürojob ohne tägliche Bewegung.

Der Energiebedarf wird benötigt für:

• Die Verdauungsprozesse
• Organfunktionen
• Bewegung und Muskeltätigkeiten
• Den Erhalt einer konstanten Körperwärme
• Wachstum
• Stoffwechselproduktion im Körper

Die Nahrungsmittelauswahl in den Discountmärkten ist riesig. Als kleinen Leitfaden kann man sich im Hinterkopf behalten dass die Produkte frisch zubereitet werden sollen. In der heutigen Zeit wo Fastfood und Fertiggerichte fest im stressigen Alltag verankert sind sollte wenigstens eine frisch zubereitete Mahlzeit am Tag eingenommen werden. Greifen Sie auch zwischendurch lieber schnell zu einem Apfel anstatt eines süßen schnellen Snacks. Kaufen Sie frisches Obst und Gemüse, das schmeckt nicht nur am leckersten sondern liefert auch gesunde Energie. Gesunde Energie, also gesunde Kohlenhydrate sind langanhaltender wie schnelle Kohlenhydrate welche zum Beispiel in Zucker bzw. zuckerhaltigen Nahrungsmitteln enthalten sind. Zuckerhaltige Nahrungsmittel liefern schnell Energie jedoch nur für kurze Zeit.

Wenn Sie sich ausgewogen und gesund ernähren sind auch kleine Sünden im Speiseplan erlaubt, wenn nicht sogar gewünscht, denn Zucker wie Schokolade kann eine Streicheleinheit für die Seele bedeuten. Hier kann der Grundsatz „weniger ist mehr“ beachtet werden.

Ebenso wichtig wie die richtige Nahrung ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Der Mensch benötigt in etwa 2,5 Liter Flüssigkeit am Tag, davon wird ungefähr 1 Liter mit der Nahrung aufgenommen und 1,5 Liter müssen getrunken werden. Viele Menschen trinken zu wenig oder das Falsche. Wenn Sie wenig Obst und Gemüse essen, müssen Sie mehr trinken, da in diesen Nahrungsmittel viel Flüssigkeit enthalten ist.  Bei hohen Außentemperaturen, Fieber, einer Diät, Sport oder Durchfall muss die Aufnahme von Flüssigkeit gesteigert werden, da der Körper mehr Flüssigkeit verliert.

Mineralwasser ist ein optimaler Durstlöscher. Es enthält viele natürliche Spurenelemente und Mineralstoffe welche für den Körper sehr wichtig sind. Die beste Kombination sind Wasser und Fruchtsäfte.

Getränke wie Kaffee, Alkohol und schwarzer Tee sind keine positiv wirkenden Flüssigkeiten. Sie entziehen dem Körper die Flüssigkeit indem sie die Wasserausscheidung erhöhen. Bei häufigem Genuss dieser Getränke sollte unbedingt mehr getrunken werden um die erhöhte Wasserausscheidung auszugleichen.

Die ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist sehr wichtig, denn Giftstoffe welche sich im Körper angesammelt haben, werden somit ausgespült und der Körper gereinigt.  Durch verdunsten der Flüssigkeit über die Haut, wird die Körpertemperatur reguliert. Bei einem Flüssigkeitsverlust von nur 2 Prozent kommt es zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens,  der Leistungsfähigkeit, des Kurzzeitgedächtnisses und der Konzentration.

Anzeichen für einen akuten Flüssigkeitsmangel können sein:

• Mundtrockenheit
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Kreislaufprobleme
• Verstopfung
• Müdigkeit
• Schwäche
• Durchblutungsstörungen

Achten Sie auf eine ausgeglichene und gesunde Ernährung, können Sie viele Krankheiten vermeiden. Die wohl bekanntesten Krankheiten bei falscher Ernährung sind Übergewicht, Allergien, Diabetes, Karies oder Bluthochdruck.

Wenn die Seele weint

Ein weiterer wichtiger Gesichtspunkt in Sachen Gesunderhaltung ist die psychische Ausgeglichenheit. Durch vermeiden von Stress, Problemen und Einhaltung ausreichender Ruhe ist eine Ausgeglichenheit der Seele möglich. Gerade im hektischen Alltag vergessen viele Menschen sich selbst, die eigenen Bedürfnisse und nehmen sich keine Zeit. Auch wenn die Zeit begrenzt ist, sollten feste Ruhepausen eingelegt werden um neue Kraft zu tanken.

Die Ruhepausen gestalten sich in ausreichendem Schlaf und eines möglichst geregeltem Schlafrhythmus. Ebenfalls ist es zu empfehlen sich täglich oder an festen Tagen in der Woche Zeit für sich zu nehmen, durch ein schönes Bad, ein spannendes Buch oder beruhigende Meditationsübungen.

Probleme aus dem Alltag oder tiefgründigere Probleme sollten möglichst zeitnah geklärt und aus der Welt geschafft werden. Stressige Situationen, Tage oder Wochen lassen sich nicht immer vermeiden, jedoch gönnen Sie sich nach solch einer nervenaufreibenden Zeit etwas Ruhe und Entspannung.

Die Wichtigkeit der psychischen Gesundheit wird immer noch stark unterschätzt, auch die Seele kann erkranken wenn der Mensch nicht darauf acht gibt.